Woche 1: Verbindung & Bewusstsein
Übung : Täglich 10–15 Minuten Zwerchfellatmung und Beckenbodenaktivierung (Kegelübungen) . Konzentrieren Sie sich darauf, das Anspannen und Entspannen der tiefen Muskulatur zu spüren.
Shapewear-Integration : Tragen Sie während dieser Übungen leicht komprimierende Shapmama-Shorts für die Zeit nach der Geburt. Sie bieten eine sanfte taktile Unterstützung und helfen Ihnen, ein besseres Gefühl für Ihre Bauch- und Beckenregion zu entwickeln.
Woche 2: Sanftes Cardio-Training einbauen
Bewegung : Integrieren Sie einen zügigen Spaziergang von 20 bis 30 Minuten in Ihren Alltag.
Shapewear-Integration : Tragen Sie Ihre Shapewear beim Spazierengehen. Sie bietet leichte Unterstützung , hilft Ihnen, eine gute Haltung zu bewahren und reduziert das Gefühl von „Wackeln“ im Bauchbereich, wodurch Sie sich wohler und selbstbewusster fühlen.
Woche 3: Einführung der Kernstabilität
Übung : Integrieren Sie Wandsitzen (10–15 Sekunden halten) und modifizierte Gesäßbrücken (auf dem Rücken liegen, Knie beugen, Hüfte anheben) in Ihr Training. Diese Übungen trainieren auf sichere Weise die Rumpf- und Gesäßmuskulatur.
Shapewear-Integration : Die Shapewear bietet auch während dieser Stabilitätsübungen weiterhin externe Unterstützung und fungiert dabei wie ein sanfter Coach, der Sie daran erinnert, Ihre Rumpfmuskulatur anzuspannen und ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Woche 4: Konsolidierung & Fortschritt
Übung : Versuchen Sie, Ihr Gehtempo etwas zu erhöhen oder eine Strecke mit leichten Steigungen zu wählen. Führen Sie alle Übungen der letzten Wochen fort.
Integration von Shapewear : Möglicherweise benötigen Sie die Shorts seltener, was ein gutes Zeichen für eine verbesserte Rumpfmuskulatur ist! Tragen Sie sie über längere Zeiträume, sei es beim Gehen oder bei Ausflügen, um Ihre tägliche Körperhaltung zu verbessern.